說到放松，有幾件事我們都會聯想到：水療日，在火爐旁舒舒服服的，在床上睡到下午2點，當然還有按摩。推拿按摩培訓表示，盡管按摩可以幫助你放松，但它也有更多的診治作用。術語“按摩”本身實際上包含了各種不同類型的按摩，從瑞典式按摩(常見的類型)到具有更有針對性和特定目的的按摩，如旨在幫助運動員康復的運動按摩。

不管是哪種類型，按摩的好處實際上歸結為一件事:壓力。在適度的壓力按摩過程中，皮膚會移動，從而使神經系統平靜下來，并減緩其速度。神經系統的減慢也會導致其他生理效應，如心率降低、血壓降低和腦電圖模式(大腦中的電活動)的改變。

另外，為了看到這些效果，它比你想象的要花費更少的時間。我們能夠證明按摩只有20分鐘的積極效果。這意味著當你去做按摩時(大多數按摩通常被宣傳為50分鐘左右)，你承受的壓力超過了看到好效果的時間。

如果你沒錢去街上的溫泉浴場呢？你不需要去中醫推拿按摩培訓師所有的時間。你可以給自己按摩一下。由于我們能夠觸及身體的大部分區域，你可以在淋浴時用按摩刷進行20分鐘的自我按摩，甚至用網球摩擦四肢。

減輕焦慮

如果你因焦慮而痛苦，一研究表明按摩實際上可以幫助顯著減輕你的癥狀。我們認為正在發生的是，它降低了我們對患有廣泛性焦慮癥的人的同情心焦慮性障礙并增加這種副交感神經反應。

你的身體實際上有兩個不同的神經系統:交感神經系統和副交感神經系統。然而，在按摩過程中，你的副交感神經(或平靜)反應會增強，從而減少焦慮。

同樣好的消息呢？按摩對減少焦慮的效果實際上是持久的。我們做了一個非正式的隨訪，在6個月到18個月后，這些人中有相當多的人在任何地方都沒有焦慮。

睡得更香

有睡眠障礙或失眠嗎？按摩實際上可以幫助你睡得更深。睡眠與神經系統的活動量有關。當你接受按摩時，你的神經系統會因為壓力而變慢。

此外，當你睡得越來越深，恢復性越來越強，這反過來又會降低你的P物質(疼痛的神經遞質)水平，從而降低整體疼痛。所以如果你有任何疼痛，按摩將會起到雙重作用。

對抗疲勞

我們都去過那里:你整夜輾轉反側，工作已經耗盡，你覺得你甚至沒有五分鐘時間深呼吸。有些人得到了疲乏的因為他們睡眠不足。其他人因為一些生物因素而變得疲勞。

但是不管你疲勞的原因是什么，一個簡單的解決方法是按摩。試著每周按摩一次。

幫助某些健康狀況

你的身體有兩種不同的免疫反應:Th1和Th2，它們需要處于平衡狀態，才能讓你的免疫系統好地工作。如果Th2超過Th1系統，那么你就有自身免疫問題。

但是在按摩過程中，你會減緩壓力荷爾蒙來幫助維持這種平衡，反過來，這有助于產生自身免疫疾病，如哮喘、1型糖尿病或皮炎通過減少疼痛或疲勞等措施，更容易管理。

增強聚焦

在會議中停留超過10分鐘或睡前看書有困難嗎？按摩的效果實際上會幫助你提高注意力專注的能力。

那是因為為了讓你更好地集中注意力，你的心率需要降低。如果我不注意，那通常是因為我的心率加快了。當我的心率下降時，我會更加專心。

因為按摩減緩了你的神經系統，你的心率也有效地減緩了。在按摩過程中，你的壓力感受器會刺激迷走神經的活動，這種活動源于大腦中的一根神經，該神經通向身體的幾個不同分支，包括心臟。所以當你承受按摩的壓力時，它也會降低你的心率，會提高你的注意力。

治愈創傷

如果你受傷了或者關節痛(特別是如果問題是長期的或慢性的)，你還會有所謂的軟組織限制，這會導致打結或引發疼痛。按摩培訓師正在擺脫軟組織限制，增加血液循環。

隨著時間的推移，這些限制會導致關節衰退或其他韌帶問題，所以通過積極按摩這些軟組織限制，不但有助于你目前的損傷，還能幫助預防將來的其他問題。但是當你為你的傷口做按摩時，重要的是去找一個有經驗的、有執照的按摩師，他對受傷的病人有豐富的經驗。

因為任何類型的軟組織工作，你在本質上造成科學損害，如果你工作太深，那么這個人不能治愈。一個好的、有執照的推拿按摩培訓師將能夠評估傷口周圍哪些區域需要按摩，哪些區域應避免。