長時間坐在辦公桌前或開車的人經常會感到脖子和肩膀疼痛。給他們做頸部按摩是緩解緊張的好方法。按摩還可以改善身體血液的循環，緩解頭痛，改善某人的情緒，并增強能量。給一個好的頸部按摩是一個很棒的禮物，無論是給朋友，愛人，還是專業的按摩客戶。如果你不是特別懂的話，也可以找專業的推拿按摩師進行按摩。那么一般專業的中醫推拿按摩培訓學校做坐姿按摩的步驟是怎樣的？

1、讓你的搭檔坐在一個舒適的位置。重要的是他們的背部可以舒服的挺直。你還須能夠接觸到他們的肩膀和上背部。

使用能讓你接觸到他們背部的凳子。

如果你使用椅子，確保椅子的靠背足夠低，讓你可以接觸到他們的肩膀后面。

如果你沒有合適的椅子或凳子，在地上放一個舒適的墊子。讓你的搭檔盤腿坐在地上，而你跪在他們身后。

2、使用輕而長的筆畫。

當我們想到按摩時，我們大多數人會立即想到瑞典按摩。它使用沿著肌肉表面的長而溫和的運動，而不是像深層組織按摩那樣的強烈壓力。

當你發現張力結時，你可以施加集中的壓力。

不過，在很大程度上，要保持壓力，但不要太大。

3、熱身肌肉。

在熱身肌肉之前進行激烈的按摩會導致你的伴侶在你的觸摸下更加緊張。用指尖放松頸部和肩部，放松按摩。這將把他們的心境放松成體驗。

將手的無名指、中指和食指放在伴侶頭部與頸部的交界處。施加輕而有力的壓力。

如果感覺不舒服，用你覺得合適的指尖。你可以只用食指和中指。

將你的手指滑向他們的脖子兩側，掃過肩膀。

確保始終施加均勻的壓力，手指在肌肉上滑動。

4、將拇指揉成緊張的肌肉。

前一步你可能感覺到肌肉有硬結。這些結表明緊張，它們需要你拇指集中的壓力。

將拇指放在張力結上。

當你施加壓力時，將你的另外四個手指放在你伴侶肩膀前面的每只手上，以穩定你的拇指。

用你的拇指以揉捏、圓周運動的方式用力，釋放肌肉的張力。

這樣做貫穿肩部肌肉，但特別是在緊張結上。

5、手指在脖子上上下滑動。

頸部背部和兩側的肌肉也承受著很大的壓力。山東推拿按摩培訓師將使用一只手來溫暖頸部肌肉，以獲得更集中的注意力。

將拇指放在脖子的一側，其他四個手指的指尖放在脖子的另一側。

施加并保持堅定而溫和的壓力。

沿著脖子的長度上下滑動你的手。

沿著脖子的寬度移動。沿著脖子后面脊柱兩側的肌肉滑行。張開你的手，放松脖子兩側的肌肉。

6、沿著脖子后面捏。

你想用拇指沿頸部兩側施加相同的集中壓力。但是，你需要另外四個手指來穩定你用拇指施加的壓力。同時用雙手工作會迫使你用另一個手指包住喉嚨前面。這會給你的伴侶帶來痛苦和不適。相反，一次用一只手工作。

站在他們后面，稍微靠右一點。

把你左手的拇指放在他們脖子的右邊。

將另外四個手指繞在他們脖子的左側，以穩定拇指的壓力。

就像你在肩膀上做的那樣，用拇指沿著脖子的長度上下做圓周運動。

把注意力集中在你遇到的任何緊張點上。

當你完成伴侶脖子右側的動作后，站在他們后面，稍微靠左一點。用右手拇指放在脖子左側重復這個過程。

7、雙手沿著脖子兩側滑動。

按摩頸部兩側而不干擾伴侶的喉嚨可能很困難。要做到這一點，你將手從脖子頂部向下滑動到肩膀前部。從他們身體的左側開始。

把你的左手放在他們的左肩上來穩定他們。

右手手指朝下，拇指放在脖子后面，其余手指放在脖子側面。

施加壓力，向下滑動你的手。

在運動結束時，你的拇指應該在肩膀的后面，其他手指應該在肩膀的前面。

將手指揉成任何你感覺到的張力點。

8、向肩胛骨外側施壓。將指尖壓入肩胛骨，用力按壓。以圓形揉捏動作移動雙手，釋放上背部肌肉的張力。

9、用手掌的后跟夾在肩胛骨之間。

因為脊柱在背部的中心，所以很難按摩那個區域。對脊柱施加集中壓力會引起疼痛。相反，用你的手掌施加廣泛的壓力。

移動，讓你站在你搭檔的一邊。

將一只手放在他們的肩膀前部來穩定他們。

將手掌的腳跟放在他們的肩胛骨之間。

從一個肩胛骨到另一個肩胛骨進行長時間的有意識的用力。

10、按摩鎖骨下。

雖然大部分按摩集中在肩部、頸部和上背部，但稍微注意上胸部可以幫助緩解頸部疼痛。

站在你伴侶的身邊，把手放在他們的背上來穩定他們。

用你的指尖在他們的鎖骨下做圓周運動。

山西推拿按摩培訓師需確保不要按壓骨頭本身，因為這會引起疼痛。

11、按摩上臂。

手臂可能看起來與頸部和肩部的緊張感無關，但事實并非如此。手臂、肩膀和頸部的肌肉都在手臂的運動中密切配合。所以，解除上臂的緊張，對頸部也有好處。

將你的手放在他們的肩膀上，施加溫和但堅定的壓力。

保持這種壓力，將你的手從肩膀向下移動到上臂，然后再向上。重復幾次。

上下摩擦上臂，放松那些肌肉。

12、以非模式化的方式循環這些運動。

如果你用一個按摩動作在一個區域聚焦太久，你的伴侶會慢慢適應這種感覺。從一個肌肉群移動到另一個肌肉群，改變你的手的動作，讓他們的體驗更加愉快。他們能預測的感覺越少，按摩的感覺就越好。

肩部、頸部、背部和手臂的肌肉密切相關。通過關注大面積的肌肉，而不是少數可能受傷的肌肉，你更有可能減輕他們的肌肉疼痛。

13、用你手的所有部分。

許多業余按摩師在按摩時只用拇指。雖然拇指非常適合集中壓力，但過度使用它們會給自己帶來疼痛和不適。相反，按摩的時候要用手的所有部位。用你的拇指集中壓力在張力結上。

用手掌在較大面積的皮膚和肌肉上施加輕微的壓力。

用指尖施加更大的壓力。

將指關節用在特別緊繃的肌肉上。

14、不要按摩伴侶的骨頭。對骨骼——尤其是脊柱——施加壓力會導致疼痛。只對肌肉施壓。

15、需要多久就持續多久。按摩不需要很長時間就能有效。一次快速的五分鐘按摩可以讓世界變得不同。但是，半個小時到一個小時的長時間按摩，會讓他們感到被寵愛和呵護。