無論您是每天對身體有很高要求的運動員，還是從受傷或疾病中恢復過來的運動員，深層組織按摩都可能為您帶來一些好處。按摩培訓機構表示，按摩已在世界范圍內被用來降低身體和心理壓力。無論是單獨使用還是與其他療法結合使用，按摩療法都是幫助治療關節炎、焦慮和慢性腰痛等常見疾病的有效方法。

深層組織按摩的好處包括減輕疼痛和不適，同時提高身體的自愈能力。這種類型的按摩不僅能讓人放松——研究表明，它們還有助于“拉長和放松肌肉”，這些肌肉經常感到緊張并陷入不舒服的握持模式。

讓我們探索一下深層組織按摩到底是什么，以及它可以使您的身心受益的所有方式。

什么是深層組織按摩？

深層組織按摩，身體和運動療法，包括肌肉組織的體內深層，包括筋膜等支持組織構成關節的操作。目的是到達這些層以放松、延長和釋放有害的保持模式。

與其他流行的按摩技術相比——包括瑞典式按摩或 穴位按摩，它們的壓力往往更輕，并且可能涉及將身體移動到某些位置——深層組織按摩通常進行得更慢更牢固。

大多數深層組織按摩的重點是主要肌肉群——例如頸部或下背部——以及容易拉傷或受傷的關節和肌腱。身體的某些在壓力時容易緊張的部位，包括肩部、頸部和臀部，通?？梢詮倪@種深度按摩中獲益多。

許多人認為“運動按摩”是一種深層組織按摩。這些包括主要對神經肌肉骨骼系統進行物理治療，以治療疼痛和殘疾，改善肌肉恢復 和關節活動，并防止受傷。

自然治療疼痛和其他健康問題的手法已經使用了3000多年，其歷史可以追溯到古埃及和中國文明。壓力按摩被用來改善“氣”（生命力或能量）、排毒身體和促進更好的肝功能——可以通過激活淋巴系統的過程來解釋 。

專家認為，古埃及人是第壹個使用非常牢固、深度的壓力來治療慢性疼痛的人。在西方，深層組織按摩在 19 世紀中葉開始受到關注。

好處

深層組織按摩有什么好處？以下是這種按摩可以幫助治療的一些健康狀況：

1. 治療慢性背痛

一項研究比較了兩種不同類型的按摩治療慢性背痛的有效性，即治療性按摩與深層組織按摩 (DTM)，發現與治療性按摩相比，10天的DTM治療顯著改善了疼痛。

治療性按摩包括敲擊和摩擦技術，而 DTM 使用“斜壓以及延長和交叉纖維筆觸的組合”。所有課程時長為 30 分鐘，每天進行 10 天。

其他研究也顯示了類似的發現。單獨DTM治療有一樣多的積極作用在人相比，按摩和止痛藥一起使用慢性癥狀減輕疼痛。

研究發現，各式按摩，包括深部組織，似乎也有用于治療強直性脊柱炎，關節炎的一種形式，主要影響脊椎的臨床益處。

2.有助于降低高血壓

研究發現，深層組織按摩對有疼痛和高血壓癥狀的成年人的收縮壓、舒張壓和平均動脈血壓讀數有積極影響。

河北按摩培訓表示，在治療之前，每位患者的整體肌肉痙攣/肌肉拉傷被描述為中度或重度，包括持續45-60分鐘的按摩。結果表明，按摩治療后平均收縮壓降低10.4毫米/汞柱，舒張壓降低5.3毫米/汞柱，平均動脈壓降低7.0毫米/汞柱，平均心率降低10.8次/分鐘。

3. 減輕壓力、焦慮和肌肉緊張

為什么按摩對因壓力而健康不佳的人有益？主要是因為它有助于刺激血液流動和緩解肌肉緊張，同時降低心理壓力并釋放血清素 和催產素等“快樂荷爾蒙” 。

慢性壓力和肌肉緊張引起的炎癥會導致整體健康狀況惡化、恢復時間延長、免疫功能下降和心血管問題，如高血壓。研究發現，按摩療法可以幫助降低皮質醇水平，甚至可以促進催產素的產生，催產素可以放松身體并具有舒緩作用。

催產素是負責維持人類社會紐帶和增加合作行為動機的主要激素，這就是為什么它通常被稱為“擁抱激素”，并在擁抱、分娩、社會聯系和觸摸時釋放。

深層按摩自然緩解壓力的幾種機制 包括擴張血管的能力以及降低負責自主神經系統調節和皮質醇分泌的邊緣系統（包括下丘腦）的活動 。

按摩似乎通過增強副交感神經系統的活動來改善放松，如心率、血壓和心率變異性所衡量的那樣。

4.分解疤痕組織和粘連

受傷后經常使用深層組織按摩，因為研究表明按摩有助于分解新形成的疤痕組織，這些組織會使恢復更加困難并導致僵硬。

按摩已被證明可以通過刺激血液流動、放松肌肉以提供更多氧氣并幫助減少神經系統的自動壓力反應來幫助減少炎癥和肌肉痙攣。

石家莊按摩培訓表示，受傷后，尤其是在壓力很大的時候，炎癥會阻止適當的血流到達受損組織，并切斷重要的營養物質和氧氣。這會導致毒素在受損組織周圍積聚，這只會增加腫脹和疼痛。

一些研究發現，即使是自我按摩和冰敷也可以幫助減輕與足底筋膜炎和其他常見損傷相關的疼痛。在這種情況下，腳部的交叉摩擦按摩似乎對抑制疼痛有效。

5.提高運動恢復和表現

深層組織按摩在改善運動恢復和表現方面的積極趨勢。對運動員有益的深層組織按摩被認為是“運動按摩”，通常在運動項目之前進行，以幫助溫暖身體并防止受傷，或在運動后立即進行以促進恢復。

該報告顯示，運動按摩的科學已經成為人們日益關心運動員，訓練師，教練和運動生理學家。研究表明，深層組織按摩可以幫助改善乳酸清除率、延遲肌肉酸痛、肌肉疲勞、損傷預防和損傷治療。

研究人員還指出，接受按摩的運動員有心理上的好處，其他研究表明，這可以包括提高注意力和信心。盡管仍需要更多的長期研究，但組織愈合和按摩的心理影響似乎對專業和休閑運動員來說都是有希望的領域。

6.可以幫助緩解產痛和分娩

許多孕婦現在轉向替代/補充藥物來幫助控制分娩疼痛和支持像布拉德利方法這樣的自然分娩過程。事實上，調查顯示，懷孕期間推薦的常見替代療法是按摩療法、針灸和脊椎按摩療法。

一些研究表明，按摩療法可以在懷孕期間有效，因為它具有降低焦慮的作用，而在分娩前和分娩期間接受按摩的女性往往會減少抑郁、焦慮以及腿部和背部疼痛。一項研究的結果發現，在分娩前和分娩期間接受按摩的女性疼痛明顯減輕，而且她們的分娩平均縮短了三個小時，對藥物的需求也更少。

由于按摩后皮質醇水平會降低并且血流量得到改善，因此孕婦也可以更好地避免胎兒過度活動和早產風險。

7.減輕關節炎癥狀

按摩通常用于緩解多種關節炎的常見癥狀，包括慢性關節疼痛、僵硬、焦慮、關節活動受限和睡眠困難。無論是由專業人員還是由患者自己進行，每天都可以使用牢固的按摩來自然緩解。

研究表明，與較輕的按摩、肌腱炎和類似類型的疼痛狀況相比，更牢固的按摩和更大的壓力可以顯著減輕關節炎疼痛。較輕的按摩往往會令人興奮（而不是放松），因為心率通常會上升。

然而，在適度的壓力下，心率通常會下降，這會刺激放松并減少緊張。

8. 有助于減輕頸部和肩部疼痛

調查顯示，肌肉骨骼疾病，尤其是影響肩膀和膝蓋的肌肉骨骼疾病，是成年人常見的一些健康狀況。研究發現，除了軟組織按摩到正在進行的鍛煉計劃（在這種情況下，針對肩）提供相關的疼痛，殘疾和運動范圍的改善額外的好處。

結果表明，按摩療法可有效改善肩部屈曲和外展，以及釋放導致疼痛和上半身運動范圍縮小的“肌肉硬度”。

按摩有助于減輕頸部和肩部疼痛。然而，收益是短期的。另一項評論發現，當治療頻繁且時間足夠長時，按摩能緩解頸部疼痛。